1. 断食とケトダイエット

ヴィッキー・エイブラムス、ラミ・エイブラムス

ケトダイエット中の一部の人々は断続的に速く、ケトーシスをさらに促進しています。ケトダイエットをしている人は常にケトーシスに陥っているので、断続的な断食により、高炭水化物ダイエットよりもプロセスに深く入り込み、さらに多くの利益を得ることができます。

ケトダイエットで断食すると、あなたの体はあなたが食べたものではなく脂肪の貯蔵を使用して自分自身に燃料を補給する必要があります。これは、1日に3回食べるよりも速く体重と脂肪を減らすのに役立ちますケトダイエット。最近の研究では、低炭水化物食と断続的な絶食を組み合わせることで、カロリー制限のみと比較して、体重減少とインスリンレベルの改善が引き起こされることが示されました。ケトダイエットはオートファジーを強化する可能性があります。断食によって促進されるだけでなく、炭水化物を制限することによっても誘発されます。これは、ケトダイエットは、高炭水化物ダイエットをしている人よりも断続的な絶食からより多くの利益を得ることを示唆しています。

ケトダイエットと断続的な断食を組み合わせることで、減量の旅の次のレベルに進むことができます。また、ケトンの利点とオートファジー(体のスマートな治癒方法)を組み合わせることで、長生きする際の健康維持にも役立ちます。

断続的に高速にする場合

断続的な断食を行う場合は、家族の典型的な食事スケジュールと、それと給餌時間をどのように合わせるかを考えてください。たとえば、家族のために朝食を作って子供を学校に連れて行かなければならないが、給餌時間は午後12時からだとしましょう。午後8時まで朝食が出回る頃には、12時間も食べていなかったかもしれません。そして、それについて何かをする前に、あと4つ食べなければなりません。そして今、あなたはパンケーキを作っています。

給餌時間を早めに変更することを検討してください。自由に試してみてください。断続的な断食に対する厳格なルールはありません。これは単なるガイドラインであり、特定の状況に合わせてあらゆる側面をカスタマイズできます。コーヒーやお茶を飲むことができるので、料理を始める前に大きなカップを用意することを検討してください。これらの飲み物は空腹感を和らげるからです。

とにかく朝食が嫌いな人なら、これは問題ではないかもしれません。ただし、ある時点で、断続的な絶食が人生とうまく合わない状況に陥り、この演習を行うことは非常に便利です。

ほとんどの人は、断続的な断食を減量に役立つツールと考えていますが、オプションに精通していれば、断続的に速くても筋肉を増やすことができます。断食する方法はたくさんあります。断食が必要でない場合は、特定の食事時間帯であろうと1日を通してであろうと、より頻繁に食事をすることも体重増加を促進するのに役立ちます。

今こそ、目標を明確にし、ケトを始めたときに体重をどのように、またはどのように変えたいかを現実的に考えます。体重の目標を達成するために、特定の締め切りに追いつきすぎないでください。ケトはトレンディな食事ではなくライフスタイルであり、体重の旅を長期的に見るのがベストであることを覚えておくことが重要です。

それでも、体重目標を達成するために必要なカロリー数を計算し、それを現在食べているカロリー数と正直に比較するのが最善です。この2つの違いを理解することは、攻撃計画を立てて、自分に合った方法で数値を一致させるのに役立ちます。運動と絶食の可能性を取り入れることで、ライフスタイルに合ったよりダイナミックな方法でこれらの目標を達成することができます。

ケトのスイングに入ると、あなたの体はあまり労力をかけずに自然に健康的な体重に向かって動くことがわかります。

ケトは、あなたの健康的な夢の体重に到達するのを助ける優れたツールです。体重の増減を明確にし、カロリー、マクロ、運動レベル、食事の頻度を考慮して目標を達成する現実的な計画を立てる必要があります。

断続的な絶食の利点

断続的な断食は、次の映画の前に抜本的な変身が必要な有名人の一般的な習慣としておそらく聞いたことがあるでしょう。絶食は、脂肪の減少と筋肉の増加に優れているだけでなく、他のさまざまな健康上の利点もあります。

科学者たちは断続的な断食の多くの利点を発見しています。発見は新しいものですが、我々は種として何千年もの間それを行ってきました。研究者たちはついに私たちが自然にやっていることに追いついて、古代の食生活に戻ることは良い考えであると認識しています。

ケトーシスと断続的な断食は健康的な栄養の完璧な結婚であり、断続的な断食はあなたのケトを次のレベルに引き上げます。

脂肪の減少を加速

ケトーシスは、体を脂肪燃焼マシンに変換することで、脂肪の減少を助けます。ケトーシスに断続的な絶食を加えると、脂肪の減少が加速します。どこから始めても、十分に長い間食べるのをやめると、体はグルコースの燃焼を停止し、代わりにケトーシスと食物の長期の禁欲に関連するより効率的な脂肪とケトンの燃焼に切り替わります。血糖値を調節するインスリンのため、これは非常に重要です。絶食すると、インスリンに対する感受性が高まり、それらのホルモンレベルが低下し、高インスリンが体に行うように指示することを行う可能性が低くなります。グルコースを燃焼させ、脂肪を蓄えます。

空腹時の場合のように、炭水化物(したがって、インスリンが大幅に)から外れると、体は脂肪を蓄えるのではなく燃やすことができます。最も重要なのは、それをオフに保つことができることです。ケトダイエットは全体的なインスリンレベルを低下させるのに役立ちますが、ケトで承認された食物(炭水化物とタンパク質の数が少ない)でさえ、食事後にインスリンレベルがわずかに増加します。食物はインスリンレベルを上昇させる引き金になるので、断食はそれを取り除きます。断食するとインスリンレベルが低下し、これにより体がより長時間脂肪を燃焼するようになります。

これらの変化の多くは、「空腹時ホルモン」であるアディポネクチンによって維持されている可能性があります。アディポネクチンは、カロリー制限、絶食、および体重減少によって増加しますが、驚くべきことに、脂肪細胞によって作られています。アディポネクチンには、断続的な絶食の利点のいくつかを説明する有益な効果があります。高レベルのアディポネクチンは体重減少に関連していますが、低レベルはインスリン抵抗性と2型糖尿病に苦しんでいる人に見られます。実際、2型糖尿病の治療に使用される薬の1つは、体内のア​​ディポネクチンのレベルを高める働きをします。

空腹時とケトの両方がインスリン値を下げるのに役立ちますが、空腹時はケトを強調します。ケトダイエットを食べると、体に燃える脂肪が供給され、貯蔵された体脂肪に変わる前に食物から脂肪が燃焼します。ただし、食べた食べ物を燃やすと、消化器系は貯蔵脂肪から働き始めます。断食期間が長くなればなるほど、蓄積された脂肪を介して仕事をする時間が増えます。人体には何万ものカロリーが脂肪として保存されている可能性があります。これらのカロリーを使用したい場合は、断続的な断食期間が目標を達成する実証済みの方法です。

多くの人が考えていることにもかかわらず、空腹時は実際にあなたの代謝のピークを助けることができます。長期の飢starは反対のことをしますが、短時間(数日間)の短期間に、アドレナリン(またはエピネフリン)のレベルが上がります。アドレナリンは、戦闘または飛行システムの一部です。アドレナリンを慢性的に上昇させたくありませんが、短期的にはアドレナリンは非常に有益です。アドレナリンの短時間のバーストは、空腹時でもエネルギー使用量の増加につながります。アドレナリンは、保存されているグルコースの放出を増加させ、脂肪燃焼能力を高めます。研究によると、4日間の短時間の短時間で基礎代謝が最大12%増加し、体重減少につながる可能性があります。

筋肉の増強とヒト成長ホルモンの増加

ヒト成長ホルモン(HGH)は、子供やティーンエイジャーの発達と成長を引き起こします。もちろん、筋肉の量を自然に増やすことは、誰の人生のこの時間の間に普通です。残念ながら、HGHは10代の終わりに達すると低下する傾向があり、二度と回復しません。 HGHレベルは、子供やティーンエイジャーの方が大人の場合のほぼ2倍です。 HGHは拍動性ホルモンであり、そのレベルは急上昇および下降します。 HGHには複数の効果があります。

  • 筋肉量を増やす 骨の強さと成長を促進 脂肪を分解する タンパク質合成を増加 肝臓の糖新生を増加させる すべての臓器の成長を促進します(脳を除く)

研究では、男性と女性の両方にHGHのショットを提供すると、脂肪を減らしながら筋肉量と骨密度が増加することが示されています。 HGHはエリートスポーツのドーピング剤として人気があり、一部のアスリートは1980年代から運動能力を向上させるためにそれを使用しています。悲しいことに、HGHの注射には、血糖値の上昇やがんや心臓の問題のリスクなどの副作用のリストが付属しています。幸いなことに、断食は、しつこい副作用のない自然なHGHのバーストを提供します。食べるとHGHが抑制され、過食(または軽食)が激減します。

家の掃除による筋肉の増強

空腹時の筋肉量を改善する別の方法は、毎日の洗浄サイクルを調整する細胞の能力を強調することです。コンピューターのウイルスシステムと同様に、細胞は周囲の欠陥を継続的に監視しており、異常なプロセスを修復します。セルがこれを行うために使用する2つのシステムがあります。

  • オートファジーリソソーム:これは文字通り「自食」であり、長命の(そしてしばしば異常な)タンパク質、RNA分子、およびミトコンドリアのような細胞の「発電所」である細胞部分を食い物にするプロセスです。マクロオートファジーと呼ばれる特定のタイプのオートファジーは、代謝および酸化ストレスを軽減するのに役立ち、タンパク質やその他の細胞部分がエネルギーにリサイクルされる能力に不可欠です。 ユビキチンプロテアソーム:これは、すべての細胞で短命のタンパク質を分解およびリサイクルするための主要なメカニズムです。このシステムは、免疫システムが機能していることを確認し、生命をコード化する青写真のセットであるDNAを修復するために不可欠です。このシステムが異常な場合、神経筋変性や免疫の問題などの多くの病気につながる可能性があります。

これらの経路は一緒に働き、体の細胞を修復します。細胞は複雑で、タンパク質やミトコンドリアなどの複数の可動部分があり、各細胞に動力を与え、基本的な機能を実行するメッセンジャーとして機能します。部品が故障したときはいつでも、セル全体が損傷しないように修理する必要があります。いずれかの経路がブロックされると、細胞が損傷し、最終的に細胞の死または破壊につながります。

筋肉細胞では、これは筋肉の衰弱と無駄につながります。筋肉は非常に活発で、1分間に何回も伸縮するため、筋肉を監視または修復するツールが損傷すると、筋肉が簡単に磨耗する可能性があります。その上、筋肉を維持するには、筋肉タンパク質合成(筋肉がどのように成長するかを示す科学用語)と筋肉破壊の微妙なバランスが必要です。これらの経路は絶食によって刺激され、筋肉機能を維持する身体の能力の重要な部分です。

エキサイティングな新しい研究は、筋肉量を維持するためにオートファジーが必要であり、それなしでは、一生懸命働いてゆっくり達成するための筋肉を失う可能性が高いことを示しています。オートファジーを促進する遺伝子を取り除いた動物の研究は、筋ジストロフィーを発症しました。筋ジストロフィーは、筋肉が時間とともに縮小し、徐々に衰弱し、最終的に歩行、立位、日常生活のすべての日常活動が困難になる疾患です。

断食を開始しなくても筋肉は必ずしも消失しませんが、この研究は、オートファジーを強化しないと、空腹により効果的に達成されると、筋肉損失の増加のリスクがあり、可能性の増加などの負の結果をもたらすことを示唆しています障害と自立の喪失。

断続的な断食は、鍛えられた無駄のない体格を優先する高度に訓練されたアスリートによって頻繁に普及しています。彼らが筋肉量を失ったか、パフォーマンスの低下を見た場合、彼らが絶食し続けたら驚くべきことです。彼らの結果は、断食が多くの人に効果があることを示しています。

回復と修復の加速

断食は、身体を正常に機能させるのに役立ちます。断食はあなたの体の機能を向上させることができます

  • 体のタンパク質への酸化的損傷の減少 DNAへの酸化的損傷の減少 機能不全のタンパク質と細胞の一部の蓄積を減らす

絶食はインスリンとグルコースのレベルに影響を与えるだけでなく、密接に関連するホルモンであるインスリン様成長因子1(IGF-1)にも大きな影響を及ぼします。 IGF-1はHGHによって刺激され、高血糖や癌のリスクなど、過剰なHGHの副作用のほとんどを引き起こします。 IGF-1は主に肝臓で作られ、筋肉から骨まで、子供と大人のほぼすべての細胞の成長を促進します。

過剰なIGF-1は、異常な細胞を調節および修復することができないことを特徴とする状態である癌のリスク増加と密接に関連しています。細胞の寿命には複数のチェックポイントがあり、評価、修復、さらには機能を失った、またはさらに悪いことに異常または癌になった細胞の死さえ可能にします。 IGF-1は、これらの異常な細胞を管理する身体の能力を低下させます。興味深いことに、IGF-1欠乏症の人はがんになる可能性が非常に低いです。研究では、IGF-1欠乏症の人の血液が細胞を酸化的DNA損傷から保護することが示されています。そして、たとえ一部の細胞が損傷したとしても、IGF-1血液は細胞が破壊されるか廃棄されるのを助け、成長して癌を形成しないようにしました。

より多くの研究が必要ですが、小規模の研究は、化学療法などのがんの高度な薬を服用しながら絶食する人は、単に化学療法を受ける人よりも良いかもしれないことを示しています。絶食中の人々は化学療法による副作用が少ないことに気付くだけでなく、その多くはありますが、研究では、マウスでは断続的な絶食により血液がんのリスクが低下し、特定の種類のがんに対する化学療法と同じくらい効果的であることが示されています

興味深いことに、空腹時の自食作用は、哺乳類の標的であるラパマイシン(mTOR)によって阻害されます。これは、がんの際にアップレギュレートされる一般的な複合体の1つであり、抗がん剤の主要な標的の1つです。これは、オートファジーを高める自然な方法が癌のリスクを減らすのに役立つこと、または癌が形成された後にそれを治療することさえできることのより証拠です。アルツハイマー病などの神経変性障害のリスクを減らすことに加えて、絶食誘発性のオートファジーは全身の炎症を抑えるのに役立ちます。

肌のトーンを改善する

透明な肌は、絶食について言及したときに最初に考える利点ではないかもしれませんが、特に魅力的なボーナスになる可能性があります。にきびに対するケトの効果と同様に、断続的な断食は、10部のスキンケアレジメンまたは数時間の美容休息よりも良い結果をもたらす可能性があります。皮膚に対する空腹時の利益の鍵は、体全体で起こっているかなりの量の抗炎症です。あなたの肌はあなたが持っている最大の器官であり、あなたの体が健康であるとき、あなたの肌は自然に似合うでしょう。

炎症とストレスは自然に皮膚に早く現れます。空腹時は、健康的な方法で、適切な量の水で、体全体のストレスを和らげる素晴らしい方法です。オートファジーは、筋肉の健康を改善し、脳の栄養を維持するために魔法をかけていますが、空腹時は消化器系を休ませ、腸内の数十億の健康な細菌を増やします。消化器系は体のどの部分よりも多くの免疫細胞を持っているため、機能性の良い腸は美しい肌に不可欠です。最適な免疫力により、肌が黒ずみやニキビを止めることができ、老化に伴う小じわやしわを減らすことができます。

この発見は、宗教上の理由や健康上の理由で断食をしている人々にとって単なる逸話ではありません。研究により、多くの皮膚疾患に対する絶食の利点が明らかになりました。

  • 研究によると、断続的な絶食はマウスの創傷治癒を改善し、毛皮の厚さを改善し、皮膚への血液供給を改善することが示されています。 絶食は、お持ちのスキンケア養生法と相乗的に作用する場合があります。 絶食は、湿疹や乾癬などの炎症性皮膚疾患のリスクも低下させる可能性があります。

断食のもう一つの重要な部分は、大量の水を飲むことです。水を含めて何も消費されない乾燥した断食ではなく、断食を奨励していることを覚えておくことが重要です。摂取する必要があるのが水だけであり、時折非カロリーの液体である場合、体液レベルを維持する傾向があります。水を飲んで水分を補給することは、皮膚の健康にとって非常に重要です。

老化プロセスを遅らせる

断食は長生きに役立ちます。断食は、病気や感染症などの負のイベントから回復し回復する身体の能力を向上させるため、身体は長期にわたって成長する可能性がはるかに高くなります。この健康増進は、病気に対する身体の能力に関連しています。インスリンとグルコースは、断食すると低下しますが、病気と急速な老化に強く関連しています。約3日間絶食すると、両方の血中濃度が約30%減少します。 HGHの下流エフェクターであるIGF-1も老化を加速させる可能性があります。しかし、断食はIGF-1を最大60パーセント低下させます。興味深いことに、この利点は部分的にタンパク質の制限によるもので、絶食がケトとは異なる方法で働き、長期的な健康を改善することを示唆しています。

絶食は炎症を抑え、細胞の治癒能力を向上させます。断食は、細胞レベルでの老化に関連する感染、病気、病気を減らすのに役立つオートファジーや他のホルモン作用物質のホストを促進することにより、その魔法を働かせます。

多くの科学者は、テロメアは本質的に体の若さの泉の縮図であると信じています。テロメアは、染色体が解けるのを防ぐ、染色体の末端の保護キャップです。染色体は体と脳の青写真であるため、損傷した染色体は健康な体と心を維持するための絶対確実な指示を書き出すことができないため、短いテロメアは病気や老化につながる可能性が高くなります。テロメアの長さは年をとるにつれて短くなります。そして、科学者は、人が年をとるにつれて病気、感染症、さらには癌のリスクが高くなると信じている理由の1つです。

断食は細胞のオートファジーを促進する能力を高め、オートファジーはテロメアの伸長における既知の要因であるため、断食は最終的に老化の減少につながります。また、オートファジーとテロメアは別の方法で関連しています。テロメアの長さを増加させる酵素-テロメラーゼ-も細胞のオートファジーを促進します。このように、オートファジーとテロメアは共生関係にあります。

調査によれば、オートファジーの利点を得るには、通常24時間以上の長期の絶食が必要であるため、一部の当局は3日以上の時折の長期の絶食の利点を提案しています。ほとんどの人はこの目標に向けてゆっくりと努力しなければならず、一部の人は医療専門家の監督の下でのみこれを行うべきです。既存の病状がある場合は、絶食を始める前に必ず医師に相談してください。

脳機能の改善

一般的に表明される懸念は、断食は必要な日々の義務を考えて達成する能力を低下させるが、逆のことがしばしば起こるということです。断食する時間が長くなるほど、より鋭く感じ、より警戒していることに気づく人々の無数の報告があります。あなたの体はカロリーなしに慣れていないため、初めて断食するのは難しいかもしれませんが、それを調整することで、長い間見逃していた精神的な明瞭さに気付くかもしれません。

これは理にかなっています。空腹のときはいつでも人間が脳の霧を発生させるように進化していた場合、種として生き残ることはありませんでした。 2日目または3日目に祖先がますます無気力になり、夕食をとるためにすべての知恵が必要な4日目まで生き延びたと想像できますか?代わりに、彼らの反応時間は鋭くとどまり、彼らのビジョンは素晴らしく、彼らの精神的な明快さは決して良くなることはなかった。満足のいく夕食を食べてから最初の数時間は、彼らが最も脆弱であった可能性が高くなります。これは、おそらくおなじみの感謝祭後のエネルギークラッシュに似ています。胃がいっぱいになると、エネルギーは大量のカロリーの消化に向けられ、人間は空腹のときほど注意力も集中力も失われます。

興味深いことに、低カロリーの摂取や空腹が脳の大きさに影響を与えないように、人間と他の哺乳類が進化しました。ほとんどの人は、十分な速さで食べれば(私たちは何週間も食事をせずに話しています)、筋肉、骨、その他の臓器の劣化に気付き始めます。ただし、脳のサイズは他の何よりも長く安定しています。あなたの脳が最も強力な資産であるため、これは非常に重要です。私たちの祖先は間違いなくジャングルの中で最大または最強の動物ではなかったので、捕食者を出し抜くことが生き残るための最良の方法でした。したがって、彼らは、空腹になった直後に脳細胞が衰え始めなかった場合よりも生き残る可能性がはるかに高くなりました。

これは、ケト/断続的な絶食の組み合わせの利点が得られる場所です。炭水化物を消費していなくても、脳は生き残るためにいくらかのグルコースを必要とします。肝臓は糖新生を利用してタンパク質をグルコースに変換し、炭水化物のない環境でも脳のニーズに応えることができます。研究では、食物がまったくない場合、あなたの体と脳は約30日間生き残ることができることが示されています。あなたの残りの部分は間違いなく縮みますが、あなたの体はあなたの脳に行く栄養素を優先し、あなたが再び食べるまであなたの心を可能な限り鋭く保ちます。

炎症の軽減

現代の病気のほとんどは炎症に関連しています。がん、心臓病、自己免疫疾患、疼痛症候群、または他の多くの状態のいずれであっても、それらはすべて、身体の根本的な炎症にまでさかのぼることができます。これにより、多くの栄養士と医師が、健康と寿命に影響を与えている病気の社会を治すのに役立つ「抗炎症食」を高くも低くも探すようになりました。調査によると、最高の抗炎症食は絶食かもしれません。

長期間(一度に1週間から3週間)絶食する人は、多くの従来の医学的治療および処置に非典型的な利点を経験しています。

もちろん、2型糖尿病は、その核となるのは炎症状態であり、メタボリックシンドロームに関連しています。メタボリックシンドロームは、すべて炎症に基づく5つの疾患の組み合わせです。

  • 肥満(主に腰の周り) 高血圧 インスリン非感受性(または高血糖) 高トリグリセリド(血流中を移動する遊離脂肪酸) コレステロールの問題(異常に低いレベルの高密度リポタンパク質[HDL]、良い種類のコレステロール)

断食はこれらすべての問題に対処するのに役立ちます。これらの状態のいずれかに対処する場合、隔日断食は優れたアプローチのようです。 1日おきにカロリーを大幅に削減すると(1日あたり500から600カロリーまで)、血圧が低下し、ウエストラインが収縮し、インスリンに対する感受性が回復します。さまざまな研究で、太りすぎの人と健康な人の両方でこの効果が示され、隔日絶食へのわずか15日から3週間の取り組みが行われました。毎日断続的な断食も機能します。

細胞の解毒

治癒し効果的にするためには、身体は解毒の自然な期間を経なければなりません。これは、できるデトックスダイエットよりも効率的で健康的であり、完全に自給自足です。ただし、この自然なプロセスの有効性は、加齢とともに低下する可能性があります。断続的に断食する救助隊!

1974年のノーベル賞受賞者であるクリスチャンドデューブは、オートファジーと呼ばれるプロセスで細胞がどのようにデトックスするかを理解しました。セルにはリソソームがあり、本質的にはゴミ処理ユニットであり、定期的にセルを検索して、セル全体が癌や損傷にならないように、固定または取り外しが必要な損傷または異常な部分を探します。このプロセスはオートファジー(文字通り「自食」を意味します)であり、セルの継続的な更新方法です。オートファジーは身体の仕事の不可欠な部分ですが、それによって抑制されます

  • インスリン グルコース タンパク質

これらの3つの共通の要因は食べることです。ケトダイエットをしている場合でも、中程度のタンパク質はオートファジーを停止し、少量の低炭水化物食品がそれに影響します。オートファジーを引き起こす可能性のある食事方法はありません。ただし、ケトなどの一部のダイエットは、他のダイエットよりも自然なプロセスを促進する場合があります。インスリンのレベルが上がるか、ステーキの消化片のアミノ酸が血流に到達すると、これはより多くの栄養素が入ってくることを意味し、エネルギーを生成するために古い消耗した細胞を改修する必要はありません。つまり、ケトゲン性の食事でも、定期的にオートファジーをブロックします。これに対抗できるのは断食のみです。

2016年のノーベル賞受賞者である大隅佳典氏は、プロセスの仕組みを理解し、オートファジーが重要であることを明らかにしました。

  • がんの予防 細胞の生存 細胞のあらゆる部分の器官の品質管理 体全体の代謝 炎症と免疫の管理

これらは体がどのように機能し、繁栄するかの重要な部分であり、絶食はこれらのすべてのメカニズムを最適なレベルで機能するように上げることができます。オートファジーのもう1つの利点は、脳を最適な状態に保つことです。ヒトで最も一般的な神経変性脳障害の1つであるアルツハイマー病は、脳がアミロイドベータと呼ばれる異常なタンパク質で満たされている場合に発生します。この異常なタンパク質は、脳細胞間の接続を破壊し、記憶と学習の困難につながります。オートファジーはこの異常なタンパク質を除去する傾向があり、蓄積してアルツハイマー病を引き起こす能力を低下させます。また、研究は、断食が心的外傷の影響を最小限に抑えることができることを示しています

  • てんかん発作 ストローク 外傷性脳損傷 脊髄損傷

断続的な絶食には非常に多くの利点があるため、「スナックを食べることには何か利点がありますか?」